Solutions mieux-être
Enfants et Adolescents
Harmonie familiale
Gestion du stress
Bien vivre son âge
ETRE UN AIDANT
MIEUX DORMIR

Enfants et Adolescents

Les jeunes vivent dans un monde qui génère beaucoup de tensions et d'angoisse. Ils ont peine à fixer leur attention, nommer et gérer leurs émotions.  La relaxation dynamique propose des outils pratiques et ludiques qui permettent de les aider à  :

- se concentrer, trouver le calme,
- gérer un tempérament hyperactif,
- comprendre son hypersensibilité,

- calmer sa peur des contrôles, de l'école, de l'échec,
- savoir quoi faire quand la colère, l'irritabilité, l'insatisfaction s'installent

- avoir confiance en soi

L'enfant n'est pas seulement un élève ; c'est un être humain sensible qui a des ressources et des valeurs personnelles.

Plutôt que de le juger sur ce qu'il ne sait pas faire, il va découvrir et développer ce qu'il sait faire. En prendre conscience afin de mieux se connaître, s'accepter et renforcer la confiance en lui-même.

En agissant sur la manière d'être plus présent, plus conscient, cet apprentissage lui permet de mobiliser d'avantage ses capacités en vue de réussir.

Pour cela, il est préférable que le jeune soit volontaire et qu'il souhaite s'investir.

SEANCES INDIVIDUELLES OU EN GROUPE. Dans une ambiance calme et détendue, l'enfant, l'adolescent apprend à s'apaiser, se relaxer grâce à la respiration. Il apprend à mieux connaître son schéma corporel, à mieux maîtriser ses mouvements, à libérer son imagination, sa créativité. Il apprend à se découvrir dans ses capacités et non dans ses incapacités, renforçant ainsi sa confiance en lui.

Le Programme Valeurs Etudes et Sophrologie propose des solutions adaptables à une grande variété de thèmes. Gestion du stress de l'élève, lutte contre la démotivation, amélioration des méthodes de travail, aide aux choix d'orientation, de projet de vie, amélioration du climat scolaire. 

Harmonie familiale

La pratique de la sophrologie améliore les relations aussi bien au niveau du couple qu'entre parents et enfants.
La compréhension réciproque est favorisée par une meilleure écoute, le respect de l'autre et la tolérance, ce qui désamorce les conflits.
La méthode permet la découverte des qualités et valeurs propres à chaque membre de la famille. Avec des parents bien dans leur peau, capable de gérer le stress quotidien que ce soit au travail ou à la maison, avec des enfants qui ont confiance en eux et motivés pour leurs études, l'atmosphère familiale se transforme petit à petit, la communication devient plus facile et chaque membre de la famille peut donner le meilleur de lui-même.

Gestion du stress

" Le stress, mal du siècle "
Le stress est une notion caractérisée par un état de tension, qui perturbe l'organisme et le psychisme. Cette réaction peut atteindre toute personne, et semble être le reflet d'une société moderne de plus en plus préoccupée.
D'où vient le stress ?
Le mot « stress » (origine latine « serrer, presser » mais aussi « contrainte » en anglais) a été introduit en médecine en 1936 par HANS SEYLIE, un chercheur canadien qui l'a défini comme étant «la capacité de l'homme à résister aux chocs et aux émotions». C'est un processus naturel d'adaptation face au changement, qui permet d'équilibrer l'organisme (milieu interne) pour faire face à toutes les sollicitations du monde extérieur (milieu externe).
Le stress apparaît quand le niveau des contraintes et des pressions extérieures est supérieur aux ressources internes de l'individu.
Les causes du stress ou agents stressants sont innombrables :
L'Environnement
Lumière, bruit, pollution, attentats, catastrophes,
L'hygiène de vie
L'alimentation, le tabac, l'alcool, le café, le mode de vie, la pression du temps,
Soi-même
Insatisfaction de soi, de son travail, de ses relations, les choses ne sont pas comme on voudrait qu'elles soient, culpabilité, déception, contrariété.
Le sentiment de ne pas être entendu, compris, respecté, d'être une victime
Les obligations que l'on s'impose : être toujours à l'heure, dire oui dans toutes les circonstances, être toujours présent pour les autres,
Causes familiales
Couple, conflits, divorce, sexualité, accouchement, violence, deuil,
Causes Professionnelles
Chômage, faillite, contrôle fiscal,
Difficultés à demander, à dire non, à donner ou à recevoir une critique, peur du conflit,
Trop ou pas assez de responsabilités,
Incertitude sur l'avenir, conflit de valeurs entre entreprise et employé
Harcèlement

Comment la Sophrologie peut-elle nous aider à combattre le stress ?

En utilisant la relaxation, la respiration, la Sophrologie agit sur le corps et le mental pour évacuer les blocages en douceur. Au cours de la pratique, les sensations positives vont prendre la place des tensions générées par le stress. Il s'agira alors de laisser parler les émotions positives et d'écouter ce qu'elles expriment.
La pratique de la Sophrologie aide la personne à développer ses défenses et à réagir d'une manière différente, plus équilibrée et sereine, face aux agressions et ainsi réduire leur impact négatif sur sa santé physique et psychique.
Elle s'aperçoit alors qu'elle a en elle la faculté de répondre positivement au stress. Elle apprend à le reconnaître, à percevoir les symptômes avant coureur du stress et à développer une meilleure résistance.
 
En prenant conscience que le principal élément négatif du stress n'est pas l'événement stressant lui-même ou son niveau d'intensité mais bien notre manière de réagir face à son agression, un nouvel état d'être, plus serein, harmonieux est ressenti par la personne qui retrouve ainsi son équilibre et son énergie.

Le hors-série “Les clés de l’anti-stress” de Psychologies Magazine du mois d’octobre-novembre 2019 consacre un article intéressant sur la sophrologie. https://sofrocay.com/hors-serie-les-cles-de-lanti-stress/

Bien vivre son âge

Le vieillissement réussi semble être celui où la personne se maintient en état d'activité, continue à avoir des projets, à faire des choix et occupe une place dans la société.

Bien que se mettant à l'oeuvre précocemment, le processus de vieillissement se fait facilement oublier pour ne se rappeler à notre conscience qu'à certains moments particuliers de notre existence.

Ces moments sont caractérisés souvent par des ruptures familiales (départ des enfants, décès, etc..), ruptures sociales (retraite..) ou des remises en cause personnelles (divorce, maladie).

Mal vieillir, c'est commencer à se mettre en situation d'échec, « ne plus avoir sa place ».

Le tracas accentue l'anxiété, le repli sur soi, rend hypocondriaque, génère la perte d'estime et conduit lentement à la dépression.

En y opposant l'apprentissage de la détente, le renforcement des structures de la personnalité et de la capacité de relativiser la perte des capacités, de la confiance en soi, la sophrologie caycédienne dans sa démarche existentielle trace une voie royale au bien vieillir.

Etre bien dans son corps, être bien dans sa tête, bien dans la société, réaliser un équilibre entre monde extérieur et monde intérieur, entre intellectuel et manuel (pensée et action), individuel et collectif est le gage d'un vieillissement harmonieux.

L'objectif de la méthode est de permettre à la personne de rester responsable de son processus de vieillissement grâce à des exercices simples et faciles à réaliser.

La sophrologie va apporter un sentiment de vie en activant les capacités qui sont propres à chacun et en restant acteur de sa vie avec autonomie et dignité autant que possible. La notion de plaisir sera aussi abordée ainsi que le maintien du lien social, la reconnaissance du regard des autres sur soi afin d’être non seulement en harmonie avec soi, mais aussi avec les autres. On abordera aussi les notions de passé, de présent et de futur afin d’aller chercher les éléments positifs du passé, la conscience du présent qui se vit à chaque instant et activer des petits projets de vie future.

Accompagner un proche et faire face à la maladie

Savoir prendre du répit est une des conditions essentielles pour éviter une situation d’épuisement. 

Accompagner un proche touché par la maladie est une tâche lourde qui conduit l’aidant principal, et notamment le conjoint, à une situation d’épuisement physique et psychologique préjudiciable à terme pour sa santé.

Il deviendra alors vital pour l’aidant de trouver le moyen de vaincre son angoisse, surmonter son stress pour parvenir à vivre la maladie avec bienveillance et s’occuper du malade avec bientraitance.

 La sophrologie peut-elle apporter une réponse ? Oui car elle va  permettre à l'aidant de « souffler » un peu, de s’octroyer un moment d’écoute de soi où il se sentira un peu moins démuni, un peu moins seul et trouvera petit à petit les ressources nécessaires pour affronter la situation. Ainsi, au fil des séances, la personne pourra  :

se libérer des tensions, apprendre à développer le positif qui est en lui, mieux accepter ce qu’il connaissait de l’autre et qui a changé, redécouvrir ce qui a valeur pour lui, pour l’autre, mieux adapter ses attitudes et ses comportements face à l’évolution de la maladie, mettre entre parenthèses ses jugements, commencer à envisager une nouvelle organisation au quotidien, maintenir une relation d’échange de qualité.

Groupe d'aidants à la plateforme répit du Cannet

Mieux dormir

Sommeil et Sophrologie

Bien dormir nous permet d'être énergique et de rester en bonne santé.
Un sommeil réparateur est essentiel pour l'organisme, c’est une nécessité vitale !
Par contre, les conséquences du manque de sommeil sur l'organisme sont nombreuses.
Si les troubles du sommeil durent depuis plus ou moins longtemps, vous ressentez peut-être un ou plusieurs des symptômes suivants :
- perte d’attention, d’efficacité, de motivation,
- troubles de l’humeur, irritabilité, fragilité émotionnelle
- métabolisme perturbé, prise de poids,
- baisse de la motivation,
- dépression,
- hypertension artérielle
- apprentissage difficile

Si tel est le cas, il convient d'abord de consulter votre médecin généraliste pour en étudier les causes. Si votre médecin vous diagnostique un trouble d’insomnie vous pourrez alors participer au programme "Mieux dormir et Sophrologie" pour améliorer de façon significative votre sommeil.

La sophrologie peut être une alternative naturelle aux médicaments contre les insomnies.
La phase d’endormissement pourra être réduite par l’apprentissage d’exercices de respiration abdominale, propice à la relaxation ou encore un travail sur les tensions musculaires et sur la mise en repos de l’activité intellectuelle, deux éléments propices à favoriser la sensation de bien-être et l’endormissement.

MIEUX DORMIR ET SOPHROLOGIE : Un programme de 6 séances individuelles ou en petit groupe
En combinant théorie et pratiques proposés dans ce programme, vous allez reprendre confiance dans votre capacité à passer une bonne nuit.
L’objectif est que vous puissiez pratiquer ensuite de manière autonome. Vous intégrerez de cette façon les acquis dans votre vie de tous les jours pour participer activement à la gestion de votre insomnie et améliorer votre qualité de vie.

 

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